「クレアチンって本当に効果あるの！？」
今、スポーツ選手やボディビルダーがトレーニング後に必ず飲むサプリメントといえばプロテインとクレアチンです。
プロテインはタンパク質で筋肉の原材料というのは一般的でも、クレアチンっていうサプリメントは実態がよくわからず本当に効果があるのか体に悪影響がないかとかいろいろ不安ですよね。
私も実際に飲み始める前は不安でした。
私は５年ほど前から少しづつクレアチンを飲みはじめましたが、悪影響どころかそのあまりの効果にもはや手放せないサプリメントとなってしまいました。
それほどクレアチンは体感できる効果が絶大なサプリメントなんですね。
そこで私がクレアチンを飲み始め、はじめの１ヶ月で体感した体に起こる変化やその恐るべき効果について説明していきます。
クレアチンの効果①：短期間で体重が増える
クレアチンというサプリメントは飲み始めると短期間で体重が増加します。
クレアチンの飲み始めには一般にローディング期と呼ばれる期間を授けます。
約１週間に渡って血中のクレアチン濃度を高めるために日に４回５gづつを体内に吸収させます。
そうして体内のクレアチン濃度を一杯にしておいてから、１日に消費する分のクレアチンを補っていくというのが通常基本となっているクレアチンの摂りかたです。
そのクレアチンのローディング期には大量の水を飲むことが推奨されています。
１日に２〜３リットル。
普段水をあまり飲まない人にはかなりの量となります。
なぜこんなに水が必要なのかというとクレアチンは筋肉内に水を吸い込ます作用があるようで、体内のクレアチン量を増やすとクレアチンが筋肉内に水を吸い取るので体が水不足におちいります。
それを防ぐために大量の水を飲みます。
そうすると筋肉内の水分が増え結果的に短期間に体重が増えます。
増えた体重は脂肪ではない
この時増えた体重は体脂肪とは違います。
筋肉の水分量が増えたことによる体重増加ですので除脂肪体重が増えたことになります。
ですので結果的に体重が増えても脂肪量はそのままなので、体脂肪率が減るといったことにもなります。
体重が増えただけでモチベーションが上がる
これは私の例ですが、クレアチンの摂取を開始してから１０日ほどで体重が２kgほど増えました。
食事量はいつもと同じでしたのでわずか１０日でクレアチンの効果を実感できました。
そうなるとモチベーションがもの凄く上がるんですよね。
それからというものトレーニングにもより熱が上がりベンチプレスの挙上重量もドンドン増えました。
短期間で体重が増えるという目に見える成果が出るとトレーニングにやりがいが出てきて自然と高密度なトレーニングができるようになります。
この即効性があり成長が実感しやすいというのもクレアチンの一つの効能と言えるかもしれません。
クレアチンの効果②：パワーが上がる
クレアチンを飲んですぐに効果を感じることの一つとして体重増加と並びパワーが上がるというのがあります。
これも人によっては非常に短期間(３~４週間)で効果が出る場合があります。
例えばベンチプレスで７０kgが５回しか挙上できなかったのに、クレアチンを飲んでから数週間後には８回挙上できるようになる。
ベンチプレスで７０kgが５回挙がるとMAXは７９kgですが８回挙がるとMAXは８４kg。(MAX換算表による)
実に短期間で５KgもMAX重量が伸びたことになります。
これは私に実際に起きた事実です。
瞬発力やパワーの持続力も高まる
クレアチンを飲むことによって得られる効果はウエイトトレーニングのMAXが上がるというだけではありません。
自転車や水泳、陸上競技などでの反復運動の際においてもパワーが持続するようになり、パフォーマンスが上がります。
瞬発力を必要とする代表的な競技１００m走でのタイムが短縮されたり、持久力を必要とする１５００m走のタイムが短縮したりと様々な競技で結果が出ています。
私の場合は腹筋ローラーで今まで出来なかった立ちコロができるようになりました。
これも今にして思えばクレアチンを飲んだことが成果につながったのかもしれません。
クレアチンの効果③：筋トレ後の回復力が上がる
クレアチンには疲労を回復させやすくする効果もあります。
今までトレーニング後に筋肉が回復するのに３〜４日かかっていたというような場合でも、クレアチンを飲むことでその期間を短くなり２〜３日で回復するようになったりするようなこともあります。
回復力が上がるとより激しいトレーニングができる
クレアチンによって筋肉の回復が早くなると、より短いスパンで強度の強いトレーニングができるようになります。
そうすることでより筋肉を追い込むことが出来るようになり、結果筋肉が成長するペースも早まります。
記憶力まで良くなるという話も
クレアチンは筋肉だけではなく、脳や神経細胞の中にも存在します。
クレアチンを飲むことで脳のクレアチン濃度が高まり記憶力が向上するというような話もあるようです。
これは受験生もクレアチン飲まなきゃダメかな？
まとめ
パワー、瞬発力、持続力に回復力、おまけに記憶力まで高まるというスーパーマルチサプリメントが「クレアチン」というサプリメントです。
私の場合もクレアチンを飲むようになってから一気にベンチプレスの挙上回数が挙がり、目標であったベンチプレス１００kgを挙げることが出来ました。
体重も短期間で２kgアップしました。
クレアチンというサプリメントは１ヶ月も飲めば見に見えた効果が体感できる稀有なサプリメントです。
もちろんクレアチンは飲むだけでは効果は出ませんし、あくまでもトレーニングとの組み合わせでクレアチンの効果は引き出されますが成果が短期間で出るのでトレーニングに対してのモチベーションがもの凄く上がります。
心技体全てに効果的なスーパーサプリメントがクレアチンなのです。
特に飲み始めてから最初の１ヶ月くらいはその効果を体感しやすいはずです。
ぜひ一度は試して見てくださいね。
それでは。
↓ゴールドジム製クレアチンパウダー５００g
コメント