「ウォーキングを始めたのはいいけれど単調で飽きる……」
そうなんですよね。
ウォーキングは毎日何かしらの変化をつけていかないとすぐに飽きます。
私はウォーキングを始めて３ヶ月ほどですが最初の１週間で楽しくなくなり飽きました。
「しかし続けないと効果でないしな……」
そう、ウォーキングは続けていかないとなんの効果も出ないんですよね。
そこで私はウォーキングを継続するために日々様々な変化をつけたり工夫をすることで飽きずに楽しむことを目指しました。
実際に色々と工夫をするようになってからはウォーキングが楽しくなり、ほぼ毎日ウォーキングを継続できていますので正解だったと思います。
その私が行った工夫を以下に紹介していきましょう。
①：GPS付き腕時計でタイムや距離を記憶する
ウォーキングは毎日歩いた距離やタイムを記憶していくと楽しくなってきます。
なぜなら前日歩いた距離やタイムを目標に歩くことができるからです。
例えば私の場合は１キロ辺りのタイムを常に意識して歩いていますが、毎日１秒でも新記録を出そうと思って歩くと集中して歩けます。
私はガーミンというメーカーのGPS付き腕時計を使っていますがGPS付き腕時計だとパソコンに繋げば走ったコースまで表示されるので大変便利です。(ただ３万円前後します)
GPSが付いていない時計でもランニングやウォーキング用の時計なら５０００円以下のものもありますからモチベーションを高めるためにも購入をオススメします。
②：毎日違うコースを歩く
毎日違うコースを歩くのもウォーキングを飽きさせない工夫の一つです。
同じコースを周っているだけだとどうしても単調になりがちです。
私の場合ですと当初は近くの公園の周りを歩いていましたが、ぐるぐる周っていても飽きてくるので日によって河川敷を歩いたり、農道など田んぼの周りを歩いたりしています。
それと同じコースでも右回りや左回りなど変化を加えています。
気分によってコースを変えると色々発見があって飽きませんし脳の刺激にもなりますよ。
③：景色の変化や季節を楽しみながら歩く
毎日歩いているコースでも日々何かしらの変化があるものです。
特に日本は四季の移り変わりがはっきりしている国ですので大まかに言えば４ヶ月ごとに全く違った景色を楽しむことができます。
私のよく歩く公園の周りも春は桜が咲き乱れますし、それが終われば美しい新緑が見られます。
冬は沼に渡り鳥がたくさんやって来ますしそれらを見るためにウォーキングをしている時もあります。
自然の多いコースを歩けば季節を身近に感じることができますし楽しいし飽きませんよ。
④：ウェアやシューズを変えてみる
快適なウォーキングをするためにはウェアやシューズも大事です。
そしてウェアやシューズを新しいものに変えるというのもウォーキングを楽しみ続けるための一つのコツです。
新しいウェアやシューズに変えると早く外で試したくなるので、自然と歩きたいという欲求が出て来ます。
例えば新しいシューズが今まで履いていたものより軽くて歩きやすいとなると歩くためのモチベーションも上がりますね。
雨の日でも普段着たり履いたりしないレインウェアや長靴を使用できると思えば頑張って外を歩きたくなるものです。
ウォーキングがマンネリ化してきたら着ているものにも変化をつけてみましょう。
⑤：写真を撮りながら歩く
写真を撮りながら歩くというのもオススメです。
カメラを持ちながら歩くとちょっと邪魔ですが、今のデジカメやスマホだと小さいのでそれほどでもありません。
スマホは手放さずにウォーキングをしているという人も多いでしょう。
私の家の周りですと冬場は沼にアオサギや鴨が越冬に来ますので写真を撮りながら歩くのが楽しみでした。
街を歩いていても日々色々な変化が起きていますからそれを写真に収めて行くというのも楽しいものです。
⑥：音楽を聴きながら歩く
ウォーキングを退屈なものにさせない最もオーソドックスなものが音楽を聞くことかもしれません。
これはすでにみんなやっていますね。
今はスマホにダウンロードすればお気に入りの音楽をいつでも持ち運べますから便利です。
注意点としては音楽を聴きながら歩くと近くに車が来ても気付かないこともありますから、特に視界の悪くなる雨の日や夜道などでは十分注意しましょう。
⑦：ウォーキングイベントに参加してみる
1人で歩くのに飽きて来たら全国各地で行われているウォーキングのイベント見るのも面白いです。
イベントに参加すればウォーキング仲間が増えたり、経験豊富な人と知り合うことが出来るので良い刺激になります。
イベントではウォークラリーなどゲーム性のあるイベントや、城や遺跡を巡る史跡巡りなどもありウォーキングの新しい魅力にも気付けるかもしれません。
イベントはインターネットや駅や地元の広報誌、ウォーキング協会などで探すことが出来ますから、是非興味のあるイベントを探して見てください。
まとめ
ウォーキングを長く続けるためには楽しみながら無理せず続けることが大事です。
あんまり頑張ってしまうと正直続かないです。
私の場合は常に目先を変えて飽きないように工夫しています。
ゆっくり歩いても良いので何らかの楽しみを目標にしながら続けていけば、いずれウォーキングの健康効果で体調も整ってきます。
それまでマイペースでウォーキングを続けていきましょう！！
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